[...] Ryz bialy 10g Oliwa z oliwek Jakas surowka z pomidorow lub mix. B-53g. W-115g. T-14g. 802 kcal Ok, ale daj brązowy/kasze/razowy makaron Posilek 5 Tu cos lekkiego owoce, warzywa... jakie jajko wciagne takie tam Musi być posiłek konkretny! najlepiej taki jw Jesteś już po odbytym treningu, organizm potrzebuje żarcia do dalszego funkcjonowania, [...]
[...] 90 g ; 1,0 g na kg ciała WĘGLOWODANY 191 g ; 2,1 g na kg ciała I oto plan diety na jeden dzień: * do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych dodaję warzywa w różnej postaci, jednakże nie wliczałem ich do ogólnego bilansu.Dodatkowo owoc po treningu. Posiłek I ( 8:30) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 80 g [...]
[...] jak złożone, zatem na niewiele nam się zdadzą cukier czy słodycze, doskonałym źródłem węglowodanów w naszej diecie sa płatki owsiane, rodzynki, ryż, kasza, makarony, warzywa, owoce. Tłuszcze. Tu sprawa jest zupełnie odwrotna niż w przypadku białek. Najkorzystniejsze dla nas są tłuszcze roślinne nienasycone. Takie tłuszcze znajdziemy [...]
[...] ktore powstalo max 50 lat temu --- Jestem zwolennikiem jedzenia prostych posilkow z pelnowartosciowych rzeczy wiec uwazam ze lepiej zjesc powiedzmy: 300g wolowiny + warzywa niz fasole, kielbaske, mleko + costam + warzywa i robienie smietnika/interakcji pomiedzy skladnikami czesto inicjujacymi bole zaladkowe etc. --- Racja, najlepiej nie [...]
[...] jednak, aby nie wprowadzać zmian od razu, lecz stopniowo, gdyż zaburza to twój metabolizm. Jeżeli chodzi o węglowodany to wybierajmy te, które trawią się najwolniej, czyli warzywa, fasola oraz zboża(pieczywo, płatki, kasze, makarony).Wyjątkiem będzie tu tylko okres zaraz po treningu, w którym musimy dostarczyć węglowodanów szybkowchłaniających [...]
[...] produkt zawiera jakieś substancje ważne dla naszego organizmu; białko, tłuszcz, węglowodany, błonnik, witaminy, minerały, a nie które odgrywają głównie rolę alkalizującą (warzywa). Jednak sposób obróbki produktu, sposób w jaki on jest przechowywany, produkowany wpływa korzystnie bądź negatywnie na to co się potem w nim znajduje. Oczywiste [...]
[...] Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza [...]
[...] powinien byc taki sam,bo miesnie nie regeneruja nie tylko kiedy cwiczysz.Ogolnie moze byc tylko taka roznica,ze w nietreningowych w posilkach okolotreningowych dasz warzywa,tluszcz,a po "posilku treningowym w nietreningowy dzien" juz nie potrzebujesz weglowodanow z wysokim ig,a nawet z niskim jest wskazany.Jesli jednak [...]
Witam, Mam następujący problem: Od jakiś dwóch miesięcy jestem na diecie takiej na bilans zerowy. Ciągle chudnę no i teraz przy 169cm wzrostu ważę 47kg. Mojej rodzinie strasznie to się nie podoba i matka powiedziała mi, że jeżeli nie przytyje do 50kg w 2 tygodnie to koniec z jakimikolwiek dietami. Oczywiście dałbym sobie jakoś ardę ale nie chce [...]
[...] tego makroskładnika lub korzystamy z małej ilości nienajlepszych źródeł. Jeśli w diecie mamy 2,2 g białka na 1 kg z różnych źródeł: jajka, mleko, mięso, produkty zbożowe, warzywa itd., to na pewno wszystko będzie w porządku, aminokwasy też uzupełnią się, więc nie ma obaw o niedobór. Tłuszcz Z określeniem minimum nie ma problemu. Spożywamy 25 - [...]
[...] dadzą organizmowi niezbędne składniki do budowy tkanek, by nie musiało dochodzić do katabolizmu. Tak więc, każdy posiłek musi zawierać pełnowartościowe białko, różnorodne warzywa. W diecie nie może zabraknąć owoców. Ograniczamy sól i przyprawy o nią oparte jak maga, ziarenka smakowe, a wybieramy zioła. Ile potrzebujemy dziennie białka, [...]
[...] ewentualnie tłuszczu. Posiłek może być więc taki: - ser twarogowy półtłusty (półtłusty jest mniej przetworzony niż chudy, dlatego lepszy będzie) - tran / oliwa z oliwek - warzywa Posiłek ten powinien być stosunkowo lekki, podobnie jest z posiłkiem po śniadaniu. Wiecie już co powinno się znaleźć w poszczególnych posiłkach, przejdźmy dalej. [...]
[...] do bilansu w diecie gdyz to dobry cholesterol tak :P ? PS. kiedys ludzie kazali jesc tylko ser chudy bo zdrowszy , teraz poltlusty bo mniej przetworzony, kiedys jedli warzywa przed i po posilku i jakos wychodzili na ludzi. kiedys pili przed spozywali tluszcze teraz zabronione. no bo potreningowy to rozumiem zeby szybciej uzupelnic [...]
[...] jako zamienniki psoilkow to gratuluje ..a bialko watpie zeby zastapilo mu caly psoilek chyba ze ten twarog na noc ...;] a co do diety dobrze ci rozpisal co jes w miare:) warzywa w kazdym posilku zwyjatkiem okolotreningowych ;;) a co do dozywek to ja k nie mozesz wogule zjesc posilku dawalbym gainera ale jakw iadomo normalna szama jest [...]